CÓMO CONSTRUIR UN GIMNASIO EN CASA

Tener tu propio gimnasio en casa es ideal porque significa que puedes eliminar excusas como "está demasiado lejos" o "está lloviendo" de tu lista de "razones para no ir".

Podría pensar que no tiene espacio en su departamento o casa para un gimnasio en casa, pero con un poco de imaginación, es fácil transformar su sala de estar en un área de entrenamiento funcional. Si tienes la suerte de tener un garaje, puede resultar más fácil dedicar espacio a un gimnasio en casa. Si bien inicialmente necesitarás gastar un poco en equipo, a la larga será más barato que una membresía de gimnasio. Por eso hemos llamado a la autora y presentadora de podcasts Amy Lane y a su esposo, Edward Lane, editor de Men's Health UK. Estos son sus consejos sobre cómo construir su propio gimnasio en casa.

EL GIMNASIO DEL SALÓN

Quita la mesa de café. Es más fácil de lo que piensas convertir la habitación normalmente reservada para la relajación en un espacio equipado para acelerar tu metabolismo. La clave es elegir pesas y accesorios que sean versátiles. Cuantos más movimientos puedas hacer con cada equipo, menos desorden tendrás que despejar.

COMIDA YOGA

Esto es esencial sin importar el tipo de piso que tengas por varias razones. Cuando estés acostado con la espalda apoyada en el suelo (esencial en todos los ejercicios básicos), querrás sentirte cómodo durante cada serie. Además, las quemaduras por alfombras son dolorosas.

PESAS KETTLEBELS O MANCUERNAS

Una pesa rusa pesada es todo lo que necesitas para convertir tu sala de estar en un gimnasio de levantamiento de pesas. Es el equipo más versátil que puedes comprar. Úselo para ponerse en cuclillas, balancearse y remar. Más adelante, puedes trabajar para hacer movimientos que utilicen muchos grupos de músculos y quemen más calorías en menos tiempo.

RODILLO DE ESPUMA

Olvídate de utilizar este equipo como parte de tu calentamiento; Siéntese en él al comienzo de su sesión. Solo cinco minutos de rodaje antes de tu primera repetición te ayudarán a prepararte mentalmente para el entrenamiento que tienes por delante y a olvidarte del estrés del día.

SOFÁ

No es sólo para mirar televisión. Empuje los cojines hacia atrás y el borde tendrá una gran altura para fondos de tríceps. Intente levantar una pierna durante 10 fondos, luego cambie a la otra para agregar algo de inestabilidad que activará sus abdominales. Los brazos del sofá también son fantásticos para hacer flexiones en declive. Al colocar los pies en el brazo y las manos en el suelo, estas repeticiones son más fáciles y pueden ayudarte a progresar hacia flexiones completas.

SILLA DEL COMEDOR

Si tienes sillas de madera, puedes utilizarlas para subirte. Sostén una mancuerna en cada mano mientras haces esto. ¿Sin mancuernas? Utilice botellas de agua llenas en su lugar. También puedes usar una silla para sentarte y volver a levantarte mientras sostienes una pesa rusa como progresión hacia una sentadilla completa.

EL GIMNASIO DEL GARAJE

Su garaje puede albergar todo el equipo que necesita. Para configurarlo, simplemente mueva todo el desorden que no usa, pero que no quiere tirar, a una pared, preferiblemente en estanterías resistentes. A continuación, cuelgue bicicletas, escaleras y equipos grandes de las vigas. Esto debería brindarle una buena cantidad de espacio para trabajar.

ADICIONES DE HABITACIONES

Instale un espejo de pared para comprobar su forma. En el suelo, coloque moquetas baratas estilo oficina o cuadrados de espuma que encajen como una sierra de calar. Puedes entrenar sobre hormigón, pero no es aconsejable. Nadie quiere sentarse sobre cemento frío durante 30 minutos o más durante una sesión de core.

BANCO, BARRAS Y PLATOS

Antes de moverte más, debes aprender a moverte bien, y los grandes movimientos compuestos ayudan a desarrollar fuerza para ello. Piense en sentadillas y peso muerto.

APARATO PARA SENTADILLAS

Esto no tiene por qué rivalizar con una instalación de arte moderno. Los bastidores simples funcionan tan bien como sus primos más grandes.

PASO

Un paso es el mejor accesorio que comprarás. Aunque su diseño es simple, hay pocos equipos que hayan estado en uso durante tanto tiempo. ¿Por qué? Porque puedes completar un entrenamiento sudoroso y de bajo impacto para la parte inferior del cuerpo usándolo.

BANDAS DE RESISTENCIA

Son una alternativa brillante para el hogar y más fácil de almacenar que las mancuernas o una máquina de cable. Y desarrollan el tono muscular de la misma manera. Por ejemplo, tirar de la banda de 20 libras con ambas manos equivale al mismo peso que una mancuerna de 20 libras.

SACO DE BOXEO O ALMOHADILLAS Y GUANTES

Un entrenamiento con estos puede aumentar su frecuencia cardíaca y agilidad.

¡Reciba noticias locales en su bandeja de entrada!

El gobernador JB Pritzker se unió a cientos de personas de todo el sur de Illinois el viernes para celebrar la apertura del casino número 14 del estado en un...

Consulte todos los puntajes finales de la Semana 1 aquí.

Según una declaración de causa probable, los cargos se originaron a partir de una parada de tráfico.

El director de la Escuela de Enseñanza y Aprendizaje de la Universidad Estatal de Illinois está acusado de múltiples cargos de agresión sexual a un niño.

Dos devoluciones de intercepciones para touchdowns encendieron a los Ironmen.